Saya selalu iri pada orang-orang dengan ingatan yang luar biasa. Anda tahu, tipe orang yang mengumpulkan pengetahuan ensiklopedis dengan sedikit usaha, sementara kita semua berjuang untuk mengingat nama orang yang kita kenal beberapa detik yang lalu.

Namun, masih ada harapan bagi kita semua. Sama seperti kita dapat memperkuat otot lain di tubuh kita, kita juga dapat melatih otak kita untuk mengingat lebih banyak dan belajar lebih cepat. Anda tidak perlu dilahirkan dengan memori fotografis (dan, pada kenyataannya, dengan beberapa pengecualian penting, hampir tidak ada orang dewasa yang benar-benar memiliki memori fotografis).

Apakah Anda perlu belajar untuk ujian, ingin belajar bahasa baru, berharap untuk menghindari kehilangan ingatan yang memalukan (siapa nama pasangan manajer Anda lagi?), Atau hanya ingin tetap tajam secara mental, meningkatkan ingatan Anda lebih mudah daripada kedengarannya . Yang diperlukan hanyalah mencoba teknik menghafal baru atau membuat penyesuaian kunci dalam gaya hidup Anda. Berikut adalah 10 tip dan trik terbaik untuk membantu meningkatkan daya ingat Anda baik untuk jangka pendek maupun jangka panjang.

Ilmu Memori

Pertama, mari kita bicara tentang cara kerja memori, sehingga kita dapat memahami sains di balik teknik menghafal ini.

Jika ingatan – atau bagaimana otak kita membuat dan mengingat ingatan – tampak misterius bagi Anda, Anda tidak sendiri. Ilmuwan dan filsuf telah mencoba mencari tahu bagaimana ingatan manusia bekerja setidaknya selama 2.000 tahun – dan mereka masih membuat penemuan baru. Misalnya, pada tahun 2016, ilmuwan Inggris memenangkan hadiah terbesar untuk ilmu saraf di dunia (1 juta Euro) untuk pekerjaan mereka pada memori – penemuan protein di otak yang memainkan peran penting dalam pembentukan memori dan kehilangan memori. Masih banyak yang bisa ditemukan dan dipahami.

Namun, kita tahu bahwa pada dasarnya ada tiga tahapan atau langkah untuk pemrosesan memori: pengkodean, penyimpanan, dan penarikan kembali.

Pengkodean

Langkah pertama untuk menciptakan memori disebut pengkodean: Ini adalah saat Anda memperhatikan suatu peristiwa atau menemukan sepotong informasi dan otak Anda secara sadar merasakan suara, gambar, perasaan fisik, atau detail sensorik lainnya yang terlibat.

Mari kita ambil, misalnya, perjalanan pertama Anda ke Las Vegas. Ingatan Anda tentang peristiwa itu dibentuk oleh sistem visual Anda (memperhatikan bangunan yang dirancang dengan mewah dan lansekap yang subur, misalnya), sistem pendengaran Anda (dering mesin slot), dan mungkin bau (aroma khas yang dipompa ke setiap kasino).

Penelitian menunjukkan bahwa kita mengingat hal-hal dengan lebih baik dan menyimpannya lebih lama ketika kita mengaitkan artinya dengan mereka menggunakan pengkodean semantic

Jika Anda melampirkan makna atau pengetahuan faktual ke salah satu input sensorik ini, itu disebut pengkodean semantik. Misalnya, jika Anda mengaitkan Bellagio Resort and Casino di Vegas dengan lokasinya di peta atau fakta bahwa pertunjukan air mancur menari berlangsung setiap 30 menit, Anda mengenkode Bellagio dengan memori semantik.

Ini bagus untuk diketahui karena penelitian menyarankan agar kita mengingat hal-hal dengan lebih baik dan menyimpannya lebih lama ketika kita mengaitkan artinya dengan hal itu menggunakan pengkodean semantik.

Penyimpanan         

Semua potongan kecil informasi ini kemudian disimpan di berbagai area otak Anda. Neuron Anda (sel saraf di otak Anda) mengirimkan sinyal kepada satu sama lain tentang apa yang Anda rasakan, secara efektif “berbicara” satu sama lain dan membangun koneksi sementara atau jangka panjang. Aktivitas saraf dan kekuatan koneksi itulah yang membuat ingatan, para ilmuwan saraf percaya.

Ada dua jenis ingatan: jangka pendek dan jangka panjang. Memori jangka pendek atau memori kerja seperti papan penggaruk otak Anda. Itu terjadi ketika otak Anda menyimpan informasi untuk sementara sebelum mengabaikannya atau mentransfernya ke memori jangka panjang — misalnya, mengingat apa yang ingin Anda pesan untuk makan siang sebelum menelepon tempat takeout. Setelah makanan Anda dikirim dan dimakan, otak Anda dapat melepaskan info itu. Kenangan jangka panjang adalah kenangan yang Anda simpan selama beberapa hari atau bertahun-tahun – hal-hal seperti cara mengendarai sepeda atau makan malam pertama yang Anda alami dengan orang pertama yang Anda cintai.

 

Kedua jenis ingatan ini dapat melemah seiring bertambahnya usia karena otak kehilangan sel-sel yang penting untuk koneksi antar neuron dari waktu ke waktu – tetapi itu tidak bisa dihindari. Seperti halnya kekuatan otot, Anda bisa melatih otak Anda; dengan memori, itu “gunakan atau hilangkan.”

Penarikan

Dan akhirnya, untuk mendapatkan kembali ingatan, otak Anda “memutar ulang” atau mengunjungi kembali jalur saraf yang dibuat saat ingatan itu terbentuk. Mengingat informasi berulang kali membantu memperkuat koneksi tersebut dan ingatan Anda, itulah sebabnya teknik seperti meninjau catatan Anda atau menggunakan kartu flash membantu Anda menyimpan informasi.

Namun, ketika Anda mengingat sesuatu, itu bukan reproduksi yang tepat dari pertama kali Anda mengalami suatu peristiwa atau menemukan fakta, karena kesadaran Anda sendiri tentang situasi saat ini bercampur dengan ingatan. Seperti yang dijelaskan The Human Memory:

Kenangan tidak membeku dalam waktu, dan informasi serta saran baru dapat dimasukkan ke dalam ingatan lama seiring waktu. Dengan demikian, mengingat dapat dianggap sebagai tindakan imajinasi ulang yang kreatif.

Itu juga mengapa orang bisa memiliki ingatan yang salah, atau ingatan mereka tentang kejadian bisa berubah seiring waktu.

Sekarang setelah kita mengetahui beberapa cara kerja memori, kita dapat menggunakan pemahaman itu untuk meningkatkan daya ingat kita. Kita akan mulai dengan perubahan gaya hidup yang dapat kita lakukan, karena perubahan tersebut dapat meningkatkan lebih dari sekadar daya ingat kita, dan kemudian membahas teknik menghafal tertentu.

Perubahan Gaya Hidup Yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat Anda

Secara umum, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan tidur yang lebih baik, olahraga teratur, dan nutrisi yang lebih baik akan meningkatkan kesehatan otak Anda – termasuk memori – serta kesehatan fisik Anda. Ketiga hal ini akan memberi Anda keuntungan terbesar dalam mencegah kehilangan memori dan meningkatkan memori Anda secara keseluruhan.

1. Tidur di atasnya

Berikut cara mudah untuk meningkatkan daya ingat Anda: Tidur nyenyak atau tidur nyenyak setelah mempelajari sesuatu yang baru. Satu studi penelitian menemukan bahwa orang yang tidur selama 8 jam setelah mempelajari wajah dan nama baru lebih mampu mengingatnya dibandingkan dengan mereka yang tidak mendapatkan kesempatan tidur. Dan dalam analisis dua kumpulan data penelitian, psikolog Nicolas Dumay menetapkan bahwa tidur tidak hanya melindungi otak kita dari melupakan ingatan, tetapi juga membantu kita mendapatkan kembali ingatan dengan lebih baik.

Kenapa ini? Tampaknya tidur “menyetel ulang” otak kita dan sangat penting untuk memori dan pembelajaran. Jika Anda kurang tidur, neuron otak menjadi terlalu terhubung dengan begitu banyak aktivitas listrik sehingga ingatan baru tidak dapat disimpan.

Jadi, ini membuat kasus melawan larut malam untuk ujian atau begadang sepanjang malam untuk melatih presentasi Anda. Seperti yang dijelaskan New York Times:

Pukul jerami pada waktu biasa Anda; jangan begadang memeriksa Instagram. Penelitian telah menemukan bahwa paruh pertama malam mengandung dosis terkaya dari apa yang disebut tidur nyenyak – jenis tidur nyenyak – dan inilah saat otak mengkonsolidasikan fakta dan angka serta kata-kata baru. Ini adalah wilayah retensi, dan tanpanya (jika kita begadang), keesokan harinya kita akan mengaburkan fakta-fakta dasar tersebut.

Tidur siang juga dihitung! Peneliti menemukan bahwa tidur siang sekitar 45-60 menit segera setelah mempelajari sesuatu yang baru dapat meningkatkan memori Anda 500%.

Jadi tidurlah di atasnya. Jika atasan atau rekan kerja Anda mengetahui Anda sedang tidur siang di tempat kerja, tunjukkan saja temuan ini kepada mereka.

2. Pindah

Seperti halnya tidur penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda, begitu pula pilar kesehatan lainnya: olahraga.

Otak kita mengandalkan oksigen untuk berfungsi dengan baik, dan untuk mendapatkan oksigen itu, kita membutuhkan aliran darah kaya oksigen yang sehat ke otak kita. Tebak apa? Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak. Para peneliti di National Institute on Aging menemukan bahwa latihan aerobik, seperti lari, dikaitkan dengan peningkatan daya ingat. Latihan seperti ini memicu protein tingkat tinggi yang disebut cathepsin B, yang berjalan ke otak untuk memicu pertumbuhan neuron dan koneksi baru di hipokampus, area di otak yang diyakini penting untuk memori. Tes dilakukan pada tikus, monyet, dan 43 mahasiswa yang tidak aktif yang dipaksa untuk fit untuk penelitian. Subjek dengan peningkatan memori terbesar? Anda dapat menebaknya: mereka dengan peningkatan terbesar pada cathepsin B setelah aktivitas fisik.

Namun, jangan terburu-buru mengenakan sepatu lari Anda. Setelah mempelajari atau mempelajari sesuatu yang baru, mungkin ada gunanya menunggu. Berolahraga sekitar 4 jam setelah belajar mungkin lebih baik untuk meningkatkan daya ingat daripada berolahraga segera setelahnya. Para ilmuwan masih tidak yakin mengapa menunda olahraga lebih efektif daripada langsung berolahraga, tetapi mungkin otak kita perlu waktu untuk menyerap informasi baru sebelum latihan yang meningkatkan otak itu.

3. Perbaiki Diet Anda

Kami tidak bermaksud terdengar seperti ibu atau dokter Anda dengan semua nasihat ini, tetapi inilah rekomendasi terakhir berdasarkan gaya hidup: Makan lebih sehat.

Anda mungkin sudah menebaknya, tetapi lemak jenuh dan lemak trans – jenis yang Anda dapatkan dari daging merah dan mentega – terkait dengan ingatan yang lebih buruk. Sama seperti kolesterol dapat menumpuk di arteri jantung Anda, kolesterol juga dapat menumpuk di otak Anda. Harvard Health menjelaskan:

Penumpukan plak kolesterol di pembuluh darah otak dapat merusak jaringan otak, baik melalui penyumbatan kecil yang menyebabkan silent stroke, atau stroke yang lebih besar dan lebih dahsyat. Bagaimanapun juga, sel-sel otak kehilangan darah kaya oksigen yang mereka butuhkan untuk berfungsi secara normal, yang dapat mengganggu pemikiran dan ingatan.

Pola makan seperti diet Mediterania, yang sebagian besar terdiri dari sayuran dan buah-buahan, minyak zaitun, makanan laut, dan kacang-kacangan — kaya akan lemak tak jenuh yang sehat — telah dikaitkan dalam banyak penelitian dengan peningkatan daya ingat dan tingkat penurunan memori yang lebih rendah.

Mnemonics Membantu Anda Mengingat Lebih Banyak              

Selain menjalani gaya hidup sehat, teknik memori khusus akan membantu Anda mengingat dengan lebih baik detail apa pun yang Anda pelajari. “Mnemonik” mengacu pada sistem atau perangkat apa pun yang dirancang untuk membantu memori – biasanya, pola huruf, ide, atau asosiasi, seperti ROYGBIV untuk mengingat warna pelangi.

Berikut adalah beberapa mnemonik yang paling umum dan berguna:

4. Coba Mnemonik Umum

Mnemonik paling umum membantu Anda mengingat kata atau frasa dengan cepat. Misalnya, untuk mengingat urutan planet yang mengorbit matahari, Anda mungkin pernah belajar di sekolah dasar “Ibuku yang Sangat Berpendidikan Baru Melayani Kami Sembilan Pizza” (huruf pertama dari setiap kata berarti Merkurius, Venus, Bumi, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus, Neptunus, dan Pluto, masing-masing).

Berikut beberapa contoh lainnya:

Akronim atau Ekspresi Mnemonik: Mirip dengan contoh planet di atas, berpikir “Every Good Boy Does Fine” dapat membantu Anda mengingat baris kunci G dalam musik (EGBDF).

Mnemonik Musik: Musik adalah mnemonik yang kuat karena menyediakan struktur untuk informasi dan mendorong pengulangan. Jauh lebih mudah mengingat lagu yang menarik daripada mengingat rangkaian kata atau huruf yang panjang, seperti sandi rekening bank Anda. (Itu juga mengapa pengiklan sering menggunakan jingle untuk membuat pesan mereka melekat di kepala Anda. Jangan mulai dengan jingle Kars4Kids itu.) Anda mungkin mempelajari alfabet melalui lagu ABC, dan jika Anda mempelajari subjek populer, kemungkinan besar apakah ada lagu untuk itu, seperti mempelajari 50 negara bagian di AS dengan lagu Fifty Nifty Amerika Serikat atau mempelajari semua elemen dengan lagu tabel periodik.

Mnemonik Berima: Mungkin Anda terbiasa dengan rima yang dimulai dengan “30 hari pada September, April, Juni, dan November”? Sajak mirip dengan mnemonik musik. Saat akhir setiap baris berima, itu menciptakan pola seperti lagu yang mudah diingat. Satu ungkapan yang saya pelajari dari menonton acara memasak: “Terlihat sama, masaknya sama” — pengingat untuk memotong dan memotong bahan secara seragam bahkan untuk memasak.

Sistem Pasak Berima: Anda dapat menggunakan sajak angka untuk menghafal daftar item menggunakan “sistem pasak” (juga dikenal sebagai “sistem kait”). Dalam sistem ini, untuk setiap angka, Anda menghafal gambar dari sebuah kata yang berima dengannya. Gambar itu memberikan “pengait” atau “pasak” untuk hal-hal yang ingin Anda ingat, terutama dalam urutan.

Jadi, misalnya, Anda memiliki daftar bahan makanan untuk dibeli: susu, kue, pisang, dan bacon. Dengan sistem pasak, Anda akan:

Pertama pelajari atau buat pasak berima. Satu = roti. Dua = kebun binatang. Tiga = pohon. Empat = Pintu. Dan seterusnya.

Bentuk gambaran mental yang jelas dari objek berima untuk setiap angka. (Seperti apa roti bun itu? Jenis sepatu apa? Apa warna daun di pohon? Jenis perangkat keras apa yang ada pada pintunya?)

Untuk setiap item di daftar belanjaan Anda, gambarkan objek berima dengan item daftar Anda. Misalnya, jika item pertama dalam daftar Anda adalah “susu”, “satu” = “roti”, jadi bayangkan sebuah wadah berisi susu yang dijepit di antara roti besar. Kemudian lihat sekotak kue jatuh ke dalam kandang singa di kebun binatang, pohon maple di dalam toko dengan pisang tergantung di dahan, dan irisan daging asap dimasukkan ke dalam celah kotak surat di pintu hitam.

Dengan cara ini, dibutuhkan kerja keras dan kreativitas untuk menghafal daftar, tetapi Anda akan menyimpan informasi itu lebih lama daripada jika Anda hanya mencoba menghafal kata-kata secara berurutan. Dan setelah Anda mendapatkan pasak rima dasar, Anda dapat menggunakannya kembali untuk daftar selanjutnya.

5. Buat Istana Memori

Teknik nomor satu yang digunakan para atlet dengan ingatan terbaik masih dan akan selalu menjadi istana ingatan. Jika seseorang mempelajari satu hal, itu harusnya.

Nelson Dellis, empat kali Juara Memori USA

Istana memori adalah perangkat mnemonik yang selalu teruji dan benar — dan layak mendapatkan bagiannya sendiri. Diciptakan oleh orator di zaman Romawi dan Yunani kuno, teknik istana ingatan (atau istana pikiran atau “metode loki”) efektif dan menyenangkan untuk digunakan, baik Anda mencoba mengingat pidato yang harus Anda berikan, detail dari sebuah jika Anda sedang mengerjakan (ala Sherlock Holmes), atau daftar belanjaan Anda. Faktanya, empat kali Juara Memori AS Nelson Dellis — yang mengklaim memiliki memori rata-rata — mengatakan bahwa “Teknik nomor satu yang digunakan atlet top memori masih dan akan selalu menjadi istana memori. Jika seseorang mempelajari satu hal. , seharusnya begitu. ”

Dengan teknik istana memori, Anda mengaitkan lokasi yang Anda kenal — seperti apartemen Anda, blok tempat Anda tumbuh, atau rute yang Anda ambil ke tempat kerja atau sekolah — dengan barang-barang yang Anda coba ingat. Ini berfungsi karena Anda secara visual mematok (atau “menempatkan”) representasi dari apa yang ingin Anda ingat di tempat yang sudah memiliki ingatan kuat.

Untuk menggunakan teknik istana memori:

Bayangkan diri Anda berdiri di istana ingatan Anda. Rumah Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai, meskipun itu bukan istana.

Berjalanlah secara mental melalui istana ini sambil memperhatikan fitur-fitur khas yang dapat Anda gunakan untuk menyimpan hal-hal yang ingin Anda ingat. Setiap perhentian di jalur itu adalah “lokus” tempat Anda dapat mematok ide atau objek. Misalnya, pintu depan Anda mungkin satu lokus, meja di serambi Anda adalah lokus kedua, lampu di ruang tamu Anda adalah lokus lain. Simpan fitur-fitur itu ke dalam ingatan sehingga ketika Anda memikirkan istana Anda, rute dan objek di dalamnya akan tercetak di benak Anda.

Kaitkan apa yang perlu Anda ingat dengan lokus di istana Anda. Jika Anda memiliki daftar belanjaan, misalnya, di pintu depan Anda dapat membayangkan susu membanjiri pintu dari dalam, seperti air terjun susu. Kemudian Anda sampai ke serambi dan meja tertekuk di bawah beban semua kue chocolate chip yang ditumpuk di atasnya hingga ke langit-langit. Dan bukannya bola lampu di lampu ruang tamu Anda, Anda melihat pisang kuning berpendar.

Kedengarannya sangat tidak masuk akal, tetapi seperti yang akan kita bahas lebih detail nanti, semakin visual, animasi, dan keterlaluan Anda dapat membuat ingatan Anda, semakin baik.

Berikut adalah video dari pemenang Kejuaraan Memori Dunia 2016 Alex Mullen yang menjelaskan dengan sangat rinci bagaimana “melampirkan” kata-kata ke objek dan lokasi dengan teknik istana memori. Anda akan mengingat 20 kata ini lama setelah Anda menonton videonya.

6. Ingat Lebih Banyak dengan Chunking

Chunking adalah perangkat mnemonik lain yang dapat membuat informasi dalam jumlah besar lebih mudah diingat. Anda mungkin sudah menggunakannya. Untuk mengingat atau membagikan nomor telepon, kemungkinan Anda memotong angkanya agar lebih mudah diingat: “888” “555” “0000” – daripada menggunakan memori yang lebih intensif “8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. ” Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata otak manusia dapat menyimpan 4 item berbeda dalam ingatan (jangka pendek) kerjanya. Tetapi dengan mengelompokkan informasi ke dalam set yang lebih kecil, kita dapat “meretas batas memori kerja kita”, seperti yang dikatakan The Atlantic, untuk mengingat lebih banyak.

Teknik chunking melibatkan pengelompokan item, menemukan pola di dalamnya, dan mengatur item. Misalnya, Anda dapat mengelompokkan item di daftar belanjaan Anda berdasarkan lorong, atau mencari hubungan antara peristiwa dalam periode sejarah untuk membuat potongannya, seperti momen tahun 1920-an yang melibatkan Konstitusi AS.

Pemotongan berfungsi karena otak kita siap untuk mencari pola dan membuat koneksi. Hasil Otak menjelaskan:

Sistem memori kita menjadi jauh lebih efisien, efektif — dan cerdas — daripada sebelumnya tanpa metode yang disempurnakan [seperti chunking] untuk mengekstrak struktur yang berguna dari data mentah.

Untuk mempraktikkannya sendiri, Anda dapat mengelompokkan kosakata untuk bahasa baru yang Anda pelajari berdasarkan topik, mengatur item dalam daftar dengan huruf pertama atau jumlah huruf yang mereka miliki, atau mengaitkan item dengan keseluruhan yang lebih besar. terlibat dalam (misalnya, apel, kulit pai, gula merah, mentega = pai apel).

Teknik Menghafal Setiap Hari

Selain alat bantu atau trik memori seperti yang di atas, ada juga strategi yang lebih luas yang akan membantu Anda mengingat dengan lebih baik apa yang Anda temui setiap hari — teknik yang berhasil apa pun yang Anda coba hafal.

7. Buat Koneksi Baru Yang Visual (dan Mungkin Memalukan)

Kaca pecah. Kaus kaki bau. Menjerit, bayi dibedong. Ketika Dellis memberi saya kursus kilat tentang teknik menghafal dalam persiapan untuk Kejuaraan Memori USA 2012, satu hal yang menonjol bagi saya di semua metode yang dia bagikan adalah betapa jelas – dan sering tidak masuk akal – gambar yang Anda buat perlu menjadi tetap dalam ingatan Anda.

Visualisasi adalah keterampilan kunci dalam hal memori. Nama dan angka sulit diingat karena abstrak dan otak kita tidak dapat dengan mudah mengaitkannya. Tapi otak kita menyimpan dan mengingat gambar dengan lebih mudah.

Berikut beberapa trik visual yang bekerja dengan baik:

Ubah suara nama menjadi gambar: Segera setelah orang asing berkata, “Hai, saya Mike,” dan Anda berkata, “Hai Mike” – poof! Anda lupa nama orang ini, karena Anda belum benar-benar mengaitkan kata itu dengan apa pun tentang orang itu (mungkin sudah tersimpan dalam ingatan jangka pendek Anda, tapi mungkin tidak). Anda perlu menghubungkan “Mike” dengan sesuatu yang lebih.

Dengan teknik istana memori dan teknik menghafal lainnya yang berhubungan dengan simbol (seperti huruf dan angka), strategi terbaik adalah mengubah sesuatu yang abstrak menjadi representasi suara dan visual. Gunakan suara dalam kata tersebut untuk mengubahnya menjadi gambar. Dalam kasus “Mike”, Anda dapat membayangkan gambar mikrofon. Untuk nama dengan banyak suku kata, buat gambar untuk setiap suku kata. Untuk “Melanie”, Anda mungkin berpikir tentang melon dan lutut yang menghancurkannya.

Kemudian, langkah kedua adalah mematok (atau menambatkan) gambar itu ke tempat Anda akan mengingatnya. Jika teman baru Anda Mike memiliki mata yang luar biasa besar, Anda mungkin membayangkan mikrofon menonjol dari setiap matanya.

Ini mirip dengan teknik istana memori, tetapi alih-alih menambatkan informasi visual baru ke suatu lokasi, Anda mengaitkannya ke fitur fisik apa pun yang Anda coba ingat.

Animasikan gambar: Semakin banyak animasi dan jelas Anda dapat membuat gambar ini, semakin baik. Melakukan hal ini menciptakan hubungan baru yang lebih kuat di otak Anda antara kata atau angka dan gambar.

Libatkan sebanyak mungkin indra Anda: Ingat bagaimana otak memulai proses pengkodean melalui indra Anda? Anda akan lebih mengingat hal-hal abstrak seperti nama dan angka jika Anda memanfaatkan indra pendengaran, pengecap, dan penciuman Anda. Dalam contoh Mike, mungkin Anda akan mendengar umpan balik audio dari mikrofon. Dalam contoh Melanie, mungkin beberapa buah keluar dari melon dan Anda benar-benar dapat mencium baunya.

Dalam hal angka, teknik serupa berlaku. Anda dapat mengaitkan angka 0-9 dengan gambar, yang akan membantu Anda mengingat rangkaian angka yang panjang dengan lebih baik. 0, misalnya, mungkin donat; 1 bisa menjadi tiang bendera; 2 mungkin angsa. Untuk mengingat angka 210, maka, bayangkan seekor angsa berenang melewati tiang bendera untuk mengambil donat. (Juara memori seperti Dellis menyandikan angka dua atau tiga digit dengan gambar sehingga mereka dapat menghafal ratusan digit dalam lima menit. Misalnya, 00 sama dengan Ozzy Osbourne, 07 adalah James Bond.)

8. Catat, Jangan Ketik

Singkirkan laptop Anda. Anda lebih mungkin mengingat catatan yang Anda tulis dengan tangan daripada yang Anda ketik.

 

Ada beberapa alasan mengapa tulisan tangan lebih disukai daripada menggunakan laptop Anda dalam hal memori. Pertama, tindakan fisik menulis merangsang sel-sel di dasar otak Anda, yang disebut sistem aktivasi retikuler (RAS). Ketika RAS dipicu, otak Anda lebih memperhatikan apa yang Anda lakukan saat ini. Saat Anda menulis dengan tangan, otak Anda lebih aktif membentuk setiap huruf, dibandingkan mengetik di papan ketik yang setiap hurufnya diwakili oleh tombol yang identik.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang membuat catatan di laptop mereka, mereka cenderung mentranskripsikan perkuliahan secara verbatim. Sebaliknya, ketika membuat catatan dengan tangan, kita cenderung mengubah informasi dengan kata-kata kita sendiri – jenis pembelajaran yang lebih aktif.

Mungkin lebih baik: Buat peta pikiran untuk topik yang Anda pelajari. Ini menggabungkan elemen visual – ingat, otak kita menempel pada gambar – dengan kata-kata tulisan tangan.

9. Gunakan Pengulangan Berjarak

Anda tahu bagaimana Anda bisa belajar untuk ujian atau mempelajari sesuatu yang baru, seperti fakta menarik dari sebuah buku, dan kemudian segera melupakan apa yang Anda pelajari? Kecuali kami bekerja secara aktif untuk menyimpan informasi tersebut, kemungkinan besar kami akan kehilangannya – dalam hitungan hari atau minggu. Itulah sifat alami pelupaan eksponensial, seperti yang digambarkan oleh kurva lupa:

Jika Anda ingin mengingat sesuatu untuk jangka panjang, seperti kosakata dalam bahasa asing atau fakta yang Anda butuhkan untuk profesi Anda, cara paling efisien untuk mempelajari materi tersebut adalah pengulangan spasi. Seperti yang dijelaskan Gabriel Wyner dalam bukunya yang sangat bagus tentang belajar bahasa, Fluent Forever, “Pada tingkat paling dasar, Spaced Repetition System (SRS) adalah daftar tugas yang berubah sesuai dengan kinerja Anda.”

Anda akan mulai dengan interval pendek (dua hingga empat hari) di antara sesi latihan. Setiap kali Anda berhasil mengingat, Anda akan meningkatkan interval (mis., Sembilan hari, tiga minggu, dua bulan, enam bulan, dll.), Dengan cepat mencapai interval tahun. Ini membuat sesi Anda cukup menantang untuk terus memasukkan fakta ke dalam memori jangka panjang Anda. Jika Anda lupa satu kata, Anda akan mulai lagi dengan interval pendek dan kembali ke interval panjang sampai kata itu melekat juga. Pola ini membuat Anda tetap mengerjakan kenangan terlemah Anda sambil mempertahankan dan memperdalam kenangan terkuat Anda. Karena kata-kata yang diingat dengan baik pada akhirnya menghilang jauh di masa depan, praktik teratur menciptakan keseimbangan antara yang lama dan yang baru.

Cara untuk mengalahkan lupa adalah dengan menggunakan sistem pengulangan spasi, dengan kartu flash fisik Anda sendiri atau dengan aplikasi seperti Anki atau Pauker. Aplikasi digital lebih nyaman, secara alami, tetapi tindakan membuat kartu Anda sendiri – termasuk menemukan gambar untuk dikaitkan dengan apa yang Anda pelajari – adalah pengalaman belajar yang hebat. Untuk kedua metode tersebut, ulasan harian sangat ideal, tetapi semua jenis rutinitas rutin akan membantu Anda belajar dan mengingat lebih cepat.

10. Bagikan Apa yang Anda Pelajari

Terakhir, ada pepatah lama bahwa “cara terbaik untuk mempelajari sesuatu adalah dengan mengajarkannya kepada orang lain.” Ketika saya bertanya kepada tim Zapier apa teknik menghafal dan belajar favorit mereka, kebanyakan orang menyebutkan mengajar, menjelaskan, atau bahkan hanya menyebutkan sesuatu yang mereka pelajari kepada orang lain.

Inilah Efek Anak Didik. Seperti yang ditunjukkan dalam satu penelitian:

Sewaktu [siswa] bersiap untuk mengajar, mereka mengatur pengetahuan mereka, meningkatkan pemahaman dan daya ingat mereka sendiri. Dan saat mereka menjelaskan informasi kepada [karakter terkomputerisasi yang belajar dari siswa yang disebut Otak Betty], mereka mengidentifikasi simpul dan celah dalam pemikiran mereka sendiri. Sebuah studi tahun 2009 tentang Betty’s Brain yang diterbitkan dalam Journal of Science Education and Technology menemukan bahwa siswa yang terlibat dalam mengajarinya menghabiskan lebih banyak waktu untuk mempelajari materi dan mempelajarinya dengan lebih menyeluruh.

Tip Bonus: Keluarkan Hal-hal yang Tidak Perlu Anda Hafalkan

Otak manusia luar biasa. Karena neuron kita dapat menyimpan banyak memori pada satu waktu, kapasitas penyimpanan mental kita berada di kisaran 2,5 petabyte (juta gigabyte) – cukup untuk menampung acara TV nonstop selama tiga ratus tahun.

Meskipun demikian, meskipun kita tidak mengambil risiko otak kita menjadi penuh, ada banyak informasi yang kita temukan yang dapat kita lepas ke alat digital kita. Menghafal informasi membutuhkan usaha, jadi kita harus fokus pada informasi yang benar-benar kita butuhkan untuk dimasukkan ke dalam ingatan. Evernote dapat menggantikan otak kedua Anda untuk membantu Anda mengingat apa saja, atau Anda dapat menggunakan salah satu dari kebanyakan aplikasi pencatat lainnya untuk melakukan hal yang sama.

Memori mungkin masih menjadi misteri bagi kami, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa teknik di atas akan membantu Anda mengingat lebih banyak dari apa yang Anda pelajari. Saya tidak memiliki memori fotografis dan terkadang masih kesulitan mengingat di mana saya meninggalkan kunci saya, tetapi ketika saya mencoba memasukkan sesuatu ke dalam ingatan menggunakan setidaknya salah satu teknik di atas, itu cenderung melekat di otak saya. Setidaknya, saya memiliki lebih sedikit “Siapa nama Anda lagi?” momen.

Referensi: https://zapier.com/blog/better-memory/